Wat is Paniekdag?

Paniekdag (International Panic Day) wordt elk jaar wereldwijd gehouden op 18 juni. Deze dag is bedoeld om aandacht te vragen voor paniekgevoelens en angststoornissen. De naam klinkt misschien grappig, maar het onderwerp is serieus. Paniekdag richt zich op mentale gezondheid en de manier waarop angst invloed kan hebben op het dagelijks leven.

Mensen met paniekaanvallen of een paniekstoornis weten hoe plotseling en intens zo’n moment kan zijn. Hartkloppingen, ademnood, zweten en het gevoel de controle te verliezen. Het overvalt je, soms zonder duidelijke reden. Op deze dag gaat het erom dat die ervaring erkend wordt.

Paniekdag wil het gesprek openen. Niet met grote campagnes of ingewikkelde diagnoses, maar met herkenning. Door te laten zien dat paniek geen zwakte is, maar iets dat velen meemaken. En dat je er niet alleen in staat.

In Nederland groeit de aandacht voor mentale gezondheid. Steeds meer mensen delen openlijk hun ervaring met angst of stress. Op Paniekdag verschijnen er blogs, podcasts en socialmedia-posts waarin mensen vertellen hoe ze ermee omgaan. Steeds vaker komt ook het belang van rust, ruimte en hulp aan bod.

Geschiedenis en oorsprong

Paniekdag werd gelanceerd als informele bewustwordingsdag via Amerikaanse themakalenders. De exacte oorsprong is niet duidelijk, maar de dag werd opgepikt door websites die mentale gezondheid bespreekbaar wilden maken. In tegenstelling tot de luchtiger bedoelde National Panic Day op 9 maart, heeft International Panic Day een serieuzere toon.

De keuze voor 18 juni is symbolisch. Het is een dag midden in het jaar, vaak in een drukke periode, net voor vakanties. Een moment waarop spanning oploopt, planningen vol raken en het hoofd niet meer meewerkt. Dat maakt de timing relevant.

Sinds de introductie hebben steeds meer landen de dag opgenomen in hun themakalender. Niet als officiële feestdag, maar als vast moment om stil te staan bij mentale belasting. Deze dag wordt ondersteund door therapeuten, ervaringsdeskundigen en organisaties die zich inzetten voor geestelijke gezondheid.

Wie doet er mee aan Paniekdag?

• Mensen met een paniekstoornis: Ze delen ervaringen, zoeken herkenning of geven uitleg.
• Therapeuten en coaches: Ze organiseren workshops of maken ruimte voor gesprekken.
• Jongeren en studenten: Ze voelen vaak prestatiedruk en herkennen het thema.
• Werkgevers en HR-teams: Ze gebruiken de dag als moment om stress bespreekbaar te maken.
• Makers en kunstenaars: Ze verbeelden paniek in illustraties, films of podcasts.

Slogans en thema’s

De thema’s van Paniekdag gaan over ademruimte, erkenning en openheid. Slogans zoals ik voel het, dus het bestaat, je hoeft het niet alleen te doen of paniek is geen persoonlijk falen zijn veelgebruikt. De toon is kalm, duidelijk en opbouwend. Geen drama, wel aandacht. Het draait om het normaliseren van angst zonder het te bagatelliseren.

Kleuren, symbolen en patronen

Kleuren

• Lichtblauw: voor ademhaling en rust
• Donkergrijs: voor de zwaarte van het onderwerp
• Zachtgroen: voor herstel en balans

Symbolen

• Open cirkel: beeld voor ruimte en uitweg
• Ademwolkje: visuele verwijzing naar rust vinden
• Hersensilhouet met golven: om gedachten en spanning te tonen

Patronen

• Zachte lijnen met onderbrekingen: beeld voor ademhaling en verstoring
• Kleine stippen die zich verspreiden: geven paniekuitbreiding visueel weer
• Kleurverlopen van donker naar licht: tonen herstel of kalmering

Meest gebruikte hashtags

• #InternationalPanicDay
• #MentaleGezondheid
• #PaniekHerkenning
• #Rustmoment
• #AdemRuimte

Hoe doe je mee aan Paniekdag?

• Neem pauze: Maak bewust ruimte in je dag om even niets te moeten.
• Praat over paniek: Vertel wat het voor jou betekent of luister naar een ander.
• Oefen met ademhaling: Een paar rustige minuten kunnen verschil maken.
• Lees een verhaal: Zoek blogs of ervaringsverhalen die herkenning geven.
• Wees mild voor jezelf: Leg de lat vandaag een beetje lager dan normaal.

Waarom is Paniekdag belangrijk?

Veel mensen lopen rond met spanning, zonder te weten dat het paniek is. Of ze weten het wel, maar durven het niet te benoemen. De schaamte is groot. Paniekdag wil die schaamte doorbreken. Door er een naam aan te geven, komt er ruimte.

Paniek is een lichamelijke reactie. Niet raar, niet dom, niet overdreven. Als we stoppen met veroordelen en beginnen met luisteren, komt er rust. En uit rust ontstaat herstel. Deze dag is dus geen grap. Het is een uitnodiging om wat zachter te kijken naar de storm in iemands hoofd.