Imposter syndroom begrijpen: soorten en omgaan met

Voelt u zich een bedrieger? u bent niet alleen

Veel mensen ervaren zelftwijfel en geloven vaak dat ze bedriegers zijn, ondanks hun prestaties. Dit fenomeen heet imposter syndroom.

Imposter syndroom is geen diagnose voor een mentale ziekte, maar verwijst naar de interne overtuiging dat iemand niet zo bekwaam is als anderen denken. Het kan leiden tot gevoelens van zelftwijfel en angst, zelfs bij succesvolle mensen.

De voorkeurs van zelftwijfel

Onderzoek toont aan dat ongeveer 70% van de mensen op een bepaald moment in hun leven imposter syndroom zal ervaren. Het werd aanvankelijk gedacht dat het vooral vrouwen met hoge prestaties raakte, maar inmiddels is erkend dat iedereen deze gevoelens kan ervaren, ongeacht hun achtergrond of prestaties.

Waarom het belangrijk is in het dagelijks leven

Imposter syndroom kan verschillende aspecten van het leven beïnvloeden. Mensen kunnen kansen vermijden uit angst om als bedrieger ontmaskerd te worden. De angst die met dit syndroom gepaard gaat, kan leiden tot burn out en een verminderd zelfbeeld, wat invloed heeft op carrièregroei en persoonlijke relaties.

Het fenomeen ontleden

Een korte geschiedenis van imposter syndroom

Psychologen Suzanna Imes en Pauline Rose Clance introduceerden de term “imposter fenomeen” eind jaren 70. Ze merkten op dat veel hoogpresterende mensen zich niet waardig voelden voor hun succes. Sindsdien hebben studies ons begrip vergroot en laten zien dat dit fenomeen alle genders en achtergronden raakt.

Wie wordt beïnvloed?

Imposter syndroom kan iedereen treffen, van studenten tot ervaren professionals. Mensen in competitieve omgevingen, zoals de academische wereld of het bedrijfsleven, zijn bijzonder kwetsbaar. Veelvoorkomende kenmerken zijn perfectionisme, faalangst en het toeschrijven van succes aan externe factoren in plaats van aan eigen vaardigheden.

Hoe het werkt

De psychologie achter zelftwijfel

De oorzaken van imposter syndroom liggen vaak in vroege gezinsdynamiek en maatschappelijke verwachtingen. Mensen die opgroeien in omgevingen waar prestaties hoog gewaardeerd worden, kunnen onrealistische normen voor zichzelf ontwikkelen, wat een cyclus van zelftwijfel creëert. Bepaalde persoonlijkheidseigenschappen dragen ook bij aan de kans om imposter syndroom te ervaren:

• Laag zelfvertrouwen: Een gebrek aan geloof in eigen kunnen kan gevoelens van tekortkoming verergeren.
• Perfectionisme: Perfectionisten voelen vaak dat ze onhaalbare hoge normen moeten halen, waardoor ze geloven dat ze falen als ze dat niet doen.
• Neuroticisme: Mensen met hoge niveaus van angst kunnen aan hun competenties twijfelen, zelfs als ze goed presteren.

Imposter syndroom overlapt vaak met sociale angststoornis, waarbij mensen zich onzeker voelen in sociale situaties of twijfelen aan hun vermogen om goed te presteren in het openbaar.

De 5 soorten imposter syndroom

Volgens onderzoek van Dr. Valerie Young zijn er vijf primaire soorten imposter syndroom:

• De Perfectionist: Gelooft dat alleen perfectie acceptabel is en voelt zich tekortschieten als ze dat niet bereiken.
• De Expert: Voelt zich een bedrieger omdat ze niet alles weten over hun vakgebied of onderwerp.
• De Natuurlijke Genie: Gelooft dat als iets niet gemakkelijk of snel gaat, ze niet bekwaam zijn.
• De Soloist: Voelt zich tekortschieten omdat ze hulp van anderen nodig hebben om succes te behalen.
• De Superpersoon: Gelooft dat ze harder moeten werken dan anderen om hun waarde te bewijzen.

Hoe weet ik of ik imposter syndroom heb?

Als u vermoedt dat u imposter syndroom ervaart, overweeg dan deze vragen:

• Blijft u hangen in kleine fouten?
• Schrijft u uw succes toe aan geluk?
• Bent u te gevoelig voor feedback?
• Vreest u om als bedrieger ontmaskerd te worden?
• Minimaliseert u uw expertise?

Als u meerdere van deze vragen met ja heeft beantwoord, kan het nuttig zijn om deze gevoelens verder te onderzoeken.

Omgaan met imposter syndroom

Het overwinnen van imposter syndroom houdt in dat u de onderliggende overtuigingen aanpakt die bijdragen aan gevoelens van tekortkoming. Hier zijn enkele strategieën:

• Deel uw gevoelens: Praten over uw ervaringen helpt de stigma’s te verminderen.
• Focus op anderen: Anderen helpen kan uw zelfvertrouwen vergroten en uw focus van zelftwijfel afleiden.
• Beoordeel uw vaardigheden: Maak een lijst van uw prestaties en vergelijk deze met uw zelfbeoordeling.
• Neem kleine stappen: Stel haalbare doelen in plaats van te streven naar perfectie.
• Vraag uw gedachten in twijfel: Daag negatieve overtuigingen over uzelf uit.
• Stop met vergelijken: Focus op interactie met anderen in plaats van uzelf met hen te vergelijken.
• Gebruik sociale media gematigd: Beperk blootstelling aan geïdealiseerde beelden die gevoelens van tekortkoming aanwakkeren.
• Erken uw gevoelens: Het accepteren van gevoelens van niet erbij horen kan helpen om diepere problemen te ontrafelen.
• Volg uw doelen: Laat imposter gevoelens u niet tegenhouden in het nastreven van uw ambities.

Het is cruciaal om te erkennen dat gevoelens van bedrog voortkomen uit interne overtuigingen en niet uit werkelijke prestaties. Ondersteuning zoeken bij vrienden of professionals kan waardevolle perspectieven en begeleiding bieden. Samenvattend, hoewel imposter syndroom uitdagend kan zijn, is het begrijpen van de oorzaken en het herkennen van de aanwezigheid ervan de eerste stap naar overwinnen. Uw prestaties omarmen en ondersteuning zoeken kan u helpen om zelftwijfel te overwinnen en vol vertrouwen te leven.

Gerelateerde artikelen

1. Begrijpen wat de zin van het leven is: filosofische perspectieven en inzichten
2. Begrijpen van seksueel sadisme: symptomen, oorzaken en behandeling
3. Begrijpen van audhd: de overlap van autisme en adhd kenmerken

Nog niet gevonden wat je zocht? Ik help je graag verder.

---