Je komt uit dissociatie door weer in contact te komen met prikkels, die je weer terughalen naar het nu.
Vraag iemand om hulp
Is er iemand bij je? Knijp stevig in iemands hand of laat iemand jou zachtjes knijpen, je naam zeggen of tegen je praten.
Word je bewust van je omgeving en de dag
Probeer te bedenken welke datum het is en kijk eens op de klok: hoe laat is het? Kijk goed om je heen in de ruimte waar je bent en benoem wat je ziet. Geef jezelf kleine opdrachten in de ruimte, even de deurklink aanraken, even uit het raam kijken, even je handen onder de kraan houden, even de trap op lopen, etc.
Kom in contact met je lichaam
Voel je ledematen en probeer ze voorzichtig te bewegen, al begin je maar met het bewegen van één vinger. Zorg voor sterke prikkels; een klein balletje in je schoen, een zuur snoepje in je mond, of een sterke geur zoals ammoniak of je lievelingsparfum helpen goed tegen dissociatie. Zet wekkertjes op vaste momenten op de dag, doe dan een body scan of loop een rondje buiten of door het huis.
Om in contact te komen met je lichaam en je veilig en ontspannen te voelen, kun je ook gebruikmaken van een zwaartedeken.
Vergelijk hier verschillende verzwaringsdekens
Doe praktische, normale dingen
Ga iets heel praktisch doen, zoals de wc schoonmaken, de afwas, koken of boodschappen. Luister een fijne podcast of een luisterboek.
Producttips
Een handig boek over traumagerelateerde dissociatie:
Een fidgetcube, perfect tegen stress en dissociatie:
Snoepjes met sterke smaken om uit dissociatie te komen:
Lees ook: poducten die helpen om uit dissociatie te komen
‘Gevalletje borderline’ is een emotioneel, aangrijpend boek over borderline en hoe het is om ermee te leven. Het is een rauw verhaal over het ontstaan van deze stoornis, de diagnose, de verschillende therapieën die er zijn en welke invloed het heeft op je omgeving.
Waarom word je steeds verliefd op hetzelfde type?
Lees het in het artikel Lovemaps: de verborgen blauwdruk van onze liefde.
Boekentip:
Een toekomst zonder vroeger (Sammie Wolf)
Sammie is begin twintig en worstelt met de gevolgen van onveilige hechting en emotionele verwaarlozing. Het ontbreken van een emotioneel veilige basis in haar jeugd sijpelt door in haar volwassen leven. In de openhartige verhalen in Een toekomst zonder vroeger deelt Sammie hoe een onveilige hechting en emotionele verwaarlozing voor haar voelen, en hoe ze zichzelf steeds beter leert begrijpen.