woman in black long sleeve shirt covering her face with her hands

Moet je je baan opzeggen voor je mentale gezondheid?

Tegenwoordig nemen steeds meer mensen ontslag als hun baan niet meer aan hun behoeften voldoet. Één van de redenen om je baan op te zeggen is als die een nadelige invloed heeft op je mentale gezondheid.

Het beschermen van je mentale gezondheid op je werk is ontzettend belangrijk. Je brengt een groot deel van je tijd op het werk door en de emotionele impact van je werkende leven kan ook zijn tol eisen in je persoonlijke leven. Daarom is het belangrijk om te weten wanneer het tijd is om te stoppen om je mentale gezondheid op de eerste plaats te zetten.

Wil jij leuker werk?

Volg dan de Online Training Vind Je Ideale Baan en vind het plezier in je werk weer terug. 15.000+ Cursisten gingen je voor! Deze online cursus geeft je het beste stappenplan om je droombaan te vinden.

Redenen om je baan op te zeggen voor je mentale gezondheid

Als je mentale gezondheid verweven is met je werk en je werkgever niet aan je behoeften tegemoet kan komen, of je behoeften zijn te groot om te blijven werken, kan het opzeggen van je baan je helpen je mentale gezondheid te behouden. Dit is een moeilijke beslissing, dus neem die niet alleen. Werk samen met een arts, coach, psychiater of psycholoog om te bepalen hoe je op deze weg verder kunt gaan.

Dit zijn goede redenen om je baan op te zeggen en te zorgen voor je mentale gezondheid:

Je verafschuwt het idee naar je werk te gaan

Misschien is dit de meest voor de hand liggende reden om je baan op te zeggen voor je mentale gezondheid: als alleen al het idee om naar je werk te gaan je een angstig, overstuur of neerslachtig gevoel geeft. Als je het idee alleen al van je werkplek verafschuwt, is het misschien tijd om verandering te brengen.

Je ervaart chronische stress

Het is normaal om op je werk stress te ervaren, maar als je je voortdurend gestrest voelt kan dat een teken zijn dat er iets moet veranderen. Dit soort chronische stress kan namelijk niet alleen het risico met zich meebrengen dat je een burn-out ontwikkelt en zijn tol eist op je mentale gezondheid, maar het kan ook je lichamelijke gezondheid aantasten.

Tekenen dat je last hebt van chronische stress zijn:

  • Gebrek aan concentratie: dingen zijn wazig, en het is moeilijker om een activiteit af te maken
  • Veranderingen in het geheugen: je hebt het moeilijker om je dingen te herinneren die in de loop van de dag gebeurd zijn
  • Vermoeidheid in geest en lichaam
  • Emotioneler reageren dan gewoonlijk
  • Verwaarlozen van basisbehoeften zoals douchen, lichaamsbeweging of het eten van een goed gekookte maaltijd
  • Impulsiviteit zoals buitensporig veel uitgeven, meer of juist niet eten of je inname van alcohol of drugs verhogen

Je bent dagelijks aan het rumineren

Rumineren houdt in dat je negatieve gebeurtenissen steeds opnieuw afspeelt, waarbij je stilstaat bij de ergste delen van je dag. Rumineren lijkt misschien een nuttige oefening, maar het is geen echte zelfreflectie. Rumineren begint zich altijd te voeden met de negativiteit van slechte situaties en voedt depressie en angst.

Je werkomgeving is toxisch

Sommige werkplekken hebben een paar toxische werknemers die de hele werkervaring verzuren, of de werkomgeving zelf is mishandelend en uitbuitend. Als je in deze situatie zit en last hebt van pesterijen of psychologische mishandeling is het mogelijk noodzakelijk om te vertrekken

Je hebt geen tijd voor iets anders dan werk

Zelfs in je eigen tijd denk je aan je werk, ook al haal je er geen geluk of voldoening uit.

Werk stelt onredelijke of niet gecompenseerde eisen aan je tijd.

Ben je altijd aan de beurt om oproepbaar te zijn? Ben je in loondienst en mag je zelden of nooit je tijd terugverdienen? Een slecht evenwicht tussen werk en privé is een van de meest voorkomende redenen waarom mensen voor hun mentale gezondheid een baan verlaten.

Je hebt je zorgen geuit en er is niets gedaan om ze te verhelpen

Als er niet aan je behoeften op het werk voldaan wordt dan is de voor de hand liggende eerste stap je zorgen te uiten. Heb je echter je zorgen geuit en is er niets gedaan om ze te verhelpen, dan kan verdergaan je beste optie zijn.

Je bent gediagnosticeerd met een psychische stoornis en je mentale gezondheid lijdt onder je werk

Als je gediagnosticeerd bent met een psychische stoornis zoals depressie, angst, of bipolaire stoornis en je symptomen verergeren, is het van cruciaal belang zo snel mogelijk therapeutische hulp te zoeken. Van verhoogde stress en verminderde slaap is bekend dat ze psychiatrische stoornissen verergeren, en bij bipolaire stoornis kunnen ze manische episoden uitlokken.

Lees ook: 20 goede redenen om je baan op te zeggen of ontslag te nemen

52 manieren om jouw dag stressvrij te houden

Ons werk vraagt tegenwoordig veel van ons. Stress is nu eenmaal onderdeel geworden van hoe we werken en leven. Hoe houd je het hoofd koel te midden van alle drukte? Psycholoog Thijs Launspach leert je in dit boek om de stress in je werk en in je leven tegen te gaan.

Maak een toekomstplan voor je je baan opzegt

Een baan opzeggen om je mentale gezondheid te redden kan de moeite waard zijn, vooral als de omgeving toxisch is en je geen steun hebt voor je mentale gezondheid op de werkplek. Maar je baan opzeggen zonder plan lost niet alles op. Doe je best om je baan onder goede voorwaarden te verlaten. Zorg er ook voor dat je emotionele steun hebt van mensen die je vertrouwt en een plan om aan je welzijn te werken.

Zorg dat je een behandelplan hebt met een psychiater, psycholoog of coach om je mentale gezondheid en veerkracht te verbeteren.

Stel een financieel plan op zodat je nog steeds je rekeningen kunt betalen terwijl je een tijdje vrij neemt van je werk. Je kan ook met vrienden en familie te praten en hun steun te vragen. Dit kan ook financiële steun inhouden, zodat je je kunt concentreren op het hervinden van je evenwicht.

Als je tenslotte van plan bent om weer aan het werk te gaan of van loopbaan te veranderen, beslis dan welke lessen je moet volgen of welke certificeringen je nodig hebt om dit mogelijk te maken. Je kunt baat hebben bij een cursus cv-schrijven, een cursus beroepsvorming, of een nieuwe opleiding.

Je baan behouden: manieren om je werkomgeving te verbeteren

Voordat je je baas een ontslagbrief stuurt kun je het best nagaan hoe op het werk aan je behoeften tegemoet gekomen kan worden. Accommodaties waar je om kunt vragen zijn onder meer:

  • Flexibele begin- en eindtijden van het werk
  • Een flexibel pauzeschema zodat je een rustige ruimte kunt zoeken en tot rust kunt komen
  • Specifieke stille ruimtes die gereserveerd zijn om jou en andere werknemers te helpen ontspannen
  • Verminderde werktijden, zolang je vermogen om aan werkvereisten zoals deadlines te voldoen niet in het gedrang komt
  • Mogelijkheid om thuis te werken of te telewerken
  • Verminderde afleiding, inclusief lawaai en lichten
  • Schriftelijke aanwijzingen of takenlijsten, of persoonlijke of videoconferenties om die mondeling te bespreken
  • Gebruik van een coach of andere hulp
  • Toestemming om tijdens werktijd voedsel of belangrijke medicijnen in je bureau te bewaren

Nooit meer ruzie met je baas

Hoe vind je werk dat bij je past als je net iets anders bedraad bent dan de mensen om je heen? Hoe voorkom je dat je enthousiast begint en toch snel weer op je werk bent uitgekeken? En hoe voorkom je miscommunicatie en conflicten met collega’s en je baas?

Als je van plan bent om aanpassingen te vragen om je mentale gezondheid zo goed mogelijk te managen terwijl je aan het werk blijft, zijn hier de stappen die je moet nemen:

Praat met de personeelsmanager (HR)

Dit maakt het verzoek formeel en brengt het proces van het indienen van papieren op gang. Er kunnen ook soortgelijke verzoeken van andere werknemers komen. Het bijhouden van deze gesprekken helpt het bedrijf de behoeften van de werknemers beter te begrijpen.

Wees specifiek over aanpassingen

Misschien heb je een specifieke aanpak van communicatie of feedback nodig; misschien heb je minder contact met je collega’s nodig, of heb je meer thuiswerkuren nodig zodat je je thuis zonder afleiding kunt concentreren. Beslis wat jou het beste zal helpen en vraag er duidelijk om.

Werk samen met een arts, counselor, of therapeut

Als je een klinisch gediagnosticeerde mentale gezondheidstoestand hebt zorg er dan voor dat je behoeften schriftelijk door een medisch deskundige worden opgesomd.

Houd je gesprekken met je werkgever bij

Vraag om kopieën van formulieren die via personeelszaken of je baas worden ingediend, en bewaar papieren kopieën van e-mails die over en weer over je aanpassingen gaan. Als er niet binnen een redelijke termijn aan je behoeften wordt voldaan, of ze worden afgewezen, kun je juridische stappen ondernemen.

Onderhandel zo veel mogelijk

Wees bereid om te onderhandelen over tijdschema’s, strategieën om onnodige taken te schrappen en de mogelijkheden te bespreken om ze aan andere werknemers te delegeren, of hoe je veilig thuis kunt werken terwijl je op afstand inlogt op IT systemen. Dit kan enige tijd in beslag nemen, maar je werkgever moet bereid zijn compromissen te sluiten om aan je aanpassingen tegemoet te komen.

Copingmechanismen om je baan vol te houden

In veel gevallen is het opzeggen van een baan vanwege je mentale gezondheid niet haalbaar, zeker niet zonder langetermijnplanning. Copingmechanismen kunnen de stressoren die je ervaart niet wegnemen, maar ze kunnen je je baan op korte termijn wel beter laten volhouden. Dit zijn een paar strategieen:

  • Maak elke ochtend een lijstje met positieve affirmaties over jezelf
  • Haal diep adem voor je eerste meeting
  • Neem zoveel mogelijk pauzes gedurende de dag
  • Oefen dankbaarheid met mensen in je leven
  • Denk na over de hulp die je via je werk biedt
  • Neem contact op met je collega’s of leidinggevende om moeilijke situaties te verwerken
  • Maak wandelingen
  • Maak voor het slapengaan een lijstje van drie dingen waar je die dag trots op bent
  • Versterk je grenzen, of dat nu betekent dat je je e-mailmeldingen uitzet of elke avond op een bepaalde tijd weggaat
  • Doe iets waardoor je je goed voelt na het werk, zoals een warm bad nemen of wandelen met je hond
  • Zoek aansluiting bij collega’s
  • Denk na over manieren waarop je meer betekenis in je werk kunt vinden
  • Richt je op mensen en activiteiten die je energie geven

Wil jij leuker werk?

Volg dan de Online Training Vind Je Ideale Baan en vind het plezier in je werk weer terug. 15.000+ Cursisten gingen je voor! Deze online cursus geeft je het beste stappenplan om je droombaan te vinden.

Scroll naar top