Veel mensen lijden aan angst en stress tijdens de decemberfeestdagen van sinterklaas, kerst en oud-en-nieuw. Met al het cadeaus geven, koken, huis tuin en schoen versieren, borrels afgaan en mensen bezoeken lijken de feestdagen soms meer op het halen van een deadline onder hoge druk dan op een feest.
Een gebrek aan tijd en geld, schulden en de druk om cadeaus te geven kunnen aan de stress bijdragen. Je eet heel ongezond of drinkt veel te veel alcohol om de stress te dempen. Of je wordt depressief van de verplichte gezelligheid en de korte dagen. Probeer de volgende stressverlagende strategieën om de spanning te verlichten.
Inhoud van dit artikel:
1: Laat je perfectionisme los
Iedereen heeft een idee in zijn hoofd van hoe de decemberfeestdagen er idealiter uit zien. Als je verwachting niet overeen komt met de werkelijkheid kan er stress ontstaan. Probeer je eigen en andermans verwachtingen te managen met deze eenvoudige tips:
Laat los wat je niet kunt controleren
Niets wat je probeert te controleren verloopt ooit helemaal van een leien dakje, en dat geldt ook voor feestdagen. Er zijn daarnaast veel dingen ook buiten je macht. Je kunt niet bepalen wat je ouders aan de eettafel zeggen. Je kunt de houding van je kinderen niet bepalen. Sinterklaas kan te laat komen, je kunt morsen op je galajurk, je kerstboom kan inzakken. Probeer het over je heen te laten komen. Als je ervoor kiest los te laten wat je niet kunt beheersen, verminder je automatisch de hoeveelheid stress in je leven. Zie deze donkere tijden als een manier om flexibiliteit en veerkracht te oefenen.
Help je kinderen realistisch te zijn
Wanneer je kinderen ouder worden en zich meer bewust zijn van wat ze willen en wat hun vriendjes voor cadeaus krijgen kun je de druk gaan voelen om de perfecte cadeaus te leveren. Help in plaats daarvan je kind om een verlanglijstje te maken. Zorg dat ze weten dat ze niet alles op de lijst krijgen en benadruk dat het samenzijn belangrijker is dan de cadeaus.
Plan ademruimte
Creëer wat ademruimte tussen feestjes, reisschema’s, deadlines op het werk en winkeltrips. Je bent geen supermens, probeer dat ook niet te worden. Daar heb je uiteindelijk alleen jezelf mee.
Neem tijd voor jezelf
Roep hulp in bij het volbrengen van enkele taken op je lijst en neem tijd voor jezelf. Ontstressen kan jou en de rest van je gezin alleen maar ten goede komen. Lees een boek, kijk een kerstfilm of ga voor een ontspannende massage.
2: Vermijd conflicten en stel grenzen
Zelfs de beste families, werkvloeren of vriendengroepen kunnen je gek maken. Besteed dit jaar tijd om na te denken wat je grenzen zijn bij mogelijke conflicten. Als je oom Mike vaak slecht praat over een bepaalde groep mensen, wees dan niet verbaasd als hij aan een van zijn tirades begint. Bepaal van te voren wat je wel en niet zult tolereren en hoe je op zo’n tirade reageert. Als je er niet mee om kunt gaan sla dan het festijn met Mike over.
Zeg nee
Als er een uitnodiging komt dat de plaats dreigt in te nemen van iets dat echt belangrijk is voor jou en je eventuele gezin, geef jezelf dan toestemming om nee te zeggen. Laat je agenda en je to-do lijst de Kerstmis weerspiegelen die je werkelijk wilt hebben.
Beslis zelf
Bepaal waar je heen gaat, hoe lang je er blijft, wie je uitnodigt en hoeveel geld je uitgeeft. Je baas, je moeder, je beste vriendin of je schoonvader delen hier niet de lakens uit. Jij bent de eigenaar van je tijd en geld.
Overleg met je partner
Als je een partner hebt praat dan met hem of haar en maak een plan voor de feestdagen en de festiviteiten dat voor jullie beiden werkt.
Geef je grens zo mogelijk van te voren aan
Stuur je familie of vrienden van tevoren een e-mail om duidelijk te maken dat je niet over politiek of de verslaving van je broer wilt praten. Als iemand die grens overtreedt terwijl je daar bent, mag je weglopen.
Stel je grens tijdens de evenementen bij
Let op wanneer je je ongemakkelijk, onveilig, in verlegenheid gebracht of opgesloten voelt. Ga weg als er een grens wordt overschreden, of als iemand dronken of boos is of schuttingtaal gebruikt.
3: Geniet met mate
Of het nu een werkborrel of een familiediner is, we worden in de decembermaand nogal eens omringd door extravagant voedsel en versnaperingen met een hoog alcoholgehalte. Overmatige stress verhoogt de eetlust en het verlangen naar suikerhoudende en vette voedingsmiddelen, en chronisch drinken kan nog een schepje bovenop je stress gooien door de niveaus van het stresshormoon cortisol te verhogen. Probeer te matigen:
Eet overdag gezond
Eet tussendoortjes met veel eiwitten, zoals yoghurt of een boterham met pindakaas, zodat je niet al te hongerig bent tegen de tijd dat het avondeten aanbreekt.
Maak je voedsel vezelrijker
Eet volkorenbrood in plaats van wit, en zilvervliesrijst in plaats van witte om je langer vol te laten voelen.
Ga verstandig om met lekkers
Geniet van de kalkoen en andere seizoensgebonden lekkernijen, maar probeer de grootte van de porties te beperken.
Kijk uit met suiker
Die pepernoten en kerstschuimpjes zijn heerlijk, maar te veel suiker brengt je natuurlijke hormoonreacties, je bloedsuiker- en insulinespiegel, en de neurotransmitters (de chemische boodschappers van je lichaam) in de war. Probeer op te letten hoeveel suiker je eet.
Bepaal hoeveel je wilt drinken
Bedenk elke dag hoeveel alcohol je wilt drinken en drink tussen elk glas een glas water. Schrijf elke dag op hoeveel drankjes het geworden zijn en hoeveel meer of minder dat is dan de hoeveelheid alcohol die je wilde nuttigen. Dit zorgt dat je bewust bent van wat je drinkt.
Als je je toch overgeeft aan al dat lekkers, voel je niet te schuldig
Eén dagje verwennerij zal niet tot een aanzienlijke gewichtstoename leiden, zolang je maar van plan bent de volgende dag weer te kiezen voor matige of geen alcoholconsumptie, gezonde voeding en lichaamsbeweging.
4: Beperk je uitgaven
Het is makkelijker gezegd dan gedaan, maar probeer niet te veel uit te geven. Geldkwesties zijn een van de belangrijkste oorzaken van stress tijdens de feestdagen. Cadeaus kopen, vermaak, en reizen kunnen allemaal de financiële lasten verhogen. Zo kun je de financiële stress proberen te beperken:
Stel een budget vast
Reken uit hoeveel je aan cadeaus kunt uitgeven. Georganiseerd en realistisch zijn over je budget zal je helpen ervoor te zorgen dat je niet te veel uitgeeft.
Neem één financiële beslissing tegelijk
Zorg ervoor dat je beslissingen over uitgaven in de tijd spreidt. Te veel beslissingen tegelijk nemen kan overweldigend zijn.
Vermijd verleiding
Beperk de tijd die je in winkelcentra doorbrengt en probeer de black friday sale te negeren.
Herken hoe je omgaat met stress-gerelateerde geldproblemen
Probeer zelfdestructieve manieren om met stress om te gaan zoals roken, alcohol, gokken, of overdadig eten te voorkomen.
Houd in gedachten wat belangrijk is
Als je uitgavenlijst je maandbudget overschrijdt bedenk dan dat je relaties met familie en vrienden belangrijker zijn dan materiële voorwerpen.
5: Probeer symptomen van psychische problemen tegen te gaan
Als je gevoelig bent voor (winter-)depressie, angst, burn-out, rouw of andere mentale gezondheidsissues is deze tijd van het jaar soms nog iets erger dan de andere maanden. Probeer alvast na te denken hoe je deze problemen voor kunt zijn.
Maak plannen
Zorg dat je een plan hebt voor moeilijke dagen als kerst, om te voorkomen dat je je op de dag zelf depressief of gestrest voelt. Maak een speciaal ontbijt voor jezelf, koop van tevoren een cadeau zodat je er op de dag zelf van kunt genieten, woon een plaatselijke kerkdienst bij, of maak een wandeling door het plaatselijke park om jezelf eens te verwennen.
Probeer je de andere dagen aan je normale routine te houden
Als je een normale dag begint met wakker worden, jezelf een kop koffie inschenken, en de krant lezen, sla dat dan niet over.
Geef prioriteit aan je slaap
Goed slapen zal niet alleen je stress en angst op afstand houden, maar het helpt ook je immuunsysteem gezond te blijven.
Zoek tijd om te sporten
Deze maand is een prima tijd om te wandelen, schaatsen of skiën. Maar ook binnensporten werken prima, elke vorm van lichaamsbeweging maakt endorfine vrij.
Blijf gehydrateerd
Drink genoeg vocht zonder alcohol en vergeet niet je huid te hydrateren met lotions en lippenbalsems. Hydratatie kan je algehele stemming verbeteren.
Breng tijd door met je dierbaren
Deze maand biedt veel gelegenheid tot sociale interactie, en sociale interactie werkt goed tegen de eenzaamheid.
Lees ook: Omgaan met eenzaamheid tijdens kerst
