Gezonde manieren om met stress en negatieve emoties om te gaan

Een veel voorkomend probleem is de vraag hoe je kan omgaan met negatieve emoties en stress. Moet je je woede en frustratie wegstoppen en negeren om de gevolgen van deze emoties tot een minimum te beperken? Of kun je deze emoties beter uiten met het risico dat je dingen nog erger maakt? Het blijkt dat emoties opkroppen niet de gezondste optie is en dat er technieken zijn om met emoties om te gaan.

Erken negatieve emoties

Het negeren van je gevoelens is niet de gezondste manier om er mee om te gaan. Over het algemeen gaan de emoties dan niet weg en je hebt kans dat ze op een andere manier naar buiten komen. Dat komt omdat je emoties een signaal geven dat je iets in je leven probeert dat voor jou niet werkt. Boosheid of frustratie kan een signaal zijn dat je iets moet veranderen. Als je de situaties of denkpatronen die deze ongemakkelijke emoties veroorzaken niet verandert, zul je getriggerd blijven worden. En als je ze langdurig laat sluimeren en sudderen kunnen deze heftige emoties problemen veroorzaken met je fysieke en emotionele gezondheid.

Te lang stilstaan bij of je te veel wentelen in je boosheid, wrok en andere ongemakkelijke gevoelens brengt echter ook gevolgen voor je gezondheid met zich mee (3). Het is dus belangrijk om naar je emoties te luisteren en vervolgens stappen te nemen om ze los te laten.

Begrijp je emoties

Kijk naar jezelf en probeer de situaties die stress en negatieve emoties in je leven veroorzaken in kaart te brengen.

  • Negatieve emoties kunnen voortkomen uit een directe aanleiding of trigger: bijvoorbeeld een hoge werkdruk, of een telefoontje van je moeder
  • Negatieve emoties kunnen ook het resultaat zijn van je reflectie en gedachten over een gebeurtenis: de manier waarop je interpreteert wat er is gebeurd kan de manier waarop je de gebeurtenis ervaart beïnvloeden

Deze emoties laten je een probleem zien, zodat je de nodige veranderingen kunt doorvoeren.

Verander de situatie

Verminder je stresstriggers en je zult merken dat je minder vaak negatieve emoties voelt. Bijvoorbeeld:

  • Verminder je werkstress; verander van baan, neem minder taken op je of spreek met je leidinggevende
  • Verminder je familiestress; bedenk of en hoe je contact wil houden met je familie
  • Doe een cursus assertiviteit; zodat je je niet onder de voeten gelopen voelt door anderen
  • Verander je negatieve denkpatronen met cognitieve herstructurering; een prsucholoog of coach kan je hiermee helpen.

Vind een uitlaatklep

Veranderingen in je leven kunnen je negatieve emoties verminderen, maar het zal je stress triggers niet volledig wegnemen. Je moet ook gezonde uitlaatkleppen moeten vinden om met deze emoties om te gaan. Een nieuwe of vergeten hobby kan je helpen je negatieve emoties kwijt te raken, zoals een sport of een creatieve hobby als schrijven of schilderen:

  • Regelmatige lichaamsbeweging kan zowel je emoties positiever maken als een uitlaatklep voor negatieve emoties zijn (5)
  • Meditatie kan je helpen om innerlijke ruimte te vinden zodat je emoties niet zo overweldigend aanvoelen (6)
  • Een creatieve hobby kan helpen bij introspectie en je helpen je emoties kwijt te raken of te uiten.
  • Manieren waarop je meer plezier hebt en meer kunt lachen kan je perspectief veranderen en je stress verlichten.

Vind een paar van deze uitlaatkleppen, en je zal je minder overweldigd voelen als er negatieve emoties ontstaan.

Bronnen

  1. Chapman BP, Fiscella K, Kawachi I, Duberstein P, Muennig P. Emotion suppression and mortality risk over a 12-year follow-up. J Psychosom Res. 2013;75(4):381-5. doi:10.1016/j.jpsychores.2013.07.014
  2. Quartana PJ, Burns JW. Painful consequences of anger suppression. Emotion. 2007;7(2):400-14. doi:10.1037/1528-3542.7.2.400
  3. Ray RD, Wilhelm FH, Gross JJ. All in the mind’s eye? Anger rumination and reappraisal. J Pers Soc Psychol. 2008;94(1):133-45. doi:10.1037/0022-3514.94.1.133
  4. Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S, Grandi S. Six-year outcome of cognitive behavior therapy for prevention of recurrent depression. Am J Psychiatry. 2004;161(10):1872-6. doi:10.1176/ajp.161.10.1872
  5. Sharma A, Madaan V, Petty FD. Exercise for mental health. Prim Care Companion J Clin Psychiatry. 2006;8(2):106.
  6. Hirano M, Yukawa S. [The impact of mindfulness meditation on anger]. Shinrigaku Kenkyu. 2013;84(2):93-102. doi:10.4992/jjpsy.84.93
mindfulness

In deze 8-weekse Mindfulness cursus krijg je een dagelijks stappenplan om thuis aan de slag te gaan met Mindfulness en meer rust en minder stress te ervaren.