Tips voor uitgaan als je gestopt bent met drinken

Er zijn veel redenen om te stoppen met drinken of om te minderen. Alcohol is slecht voor je gezondheid. Het kan leiden tot gewichtstoename. Het eist veel van je portemonnee. En te veel drinken kan leiden tot sociale, juridische en werkgerelateerde problemen.

Of je nu minder drinkt omdat je de kater zat bent, of dat je stopt omdat je alcoholgebruik een beetje uit de hand is gelopen, als je uitgaat met drinkmaatjes terwijl je nuchter blijft kan dat veel vragen bij je oproepen:

Kun je plezier hebben zonder alcohol te drinken? Hoe zullen je vrienden reageren? Voel je je onzeker als je je geen vloeibare moed indrinkt? Kun je nee zeggen tegen de alcohol en je er aan houden?

Een goed plan kan je helpen om zonder alcohol uit te gaan. Hier zijn wat tips om uit te gaan nadat je bent gestopt met drinken:

Wees voorbereid op de reacties van je vrienden

De kans is groot dat je vrienden zich ongemakkelijk voelen bij je beslissing om niet te drinken. Je nuchterheid kan hen er immers aan herinneren dat ze veel drinken. Het kan hen zenuwachtig maken als ze zich herinneren hoe ongemakkelijk ze zich voelen als ze nuchter blijven in een bar. Of ze willen dat je met hen meedrinkt, omdat ze denken dat jullie samen meer plezier hebben.

Wees voorbereid om met deze dingen om te gaan:

  • Zeuren. Je vrienden zeggen misschien dingen als: “Kom op, kun je alsjeblieft een drankje nemen om wat losser te worden?”
  • Plagen – Je wordt waarschijnlijk belachelijk gemaakt omdat je saai bent. Sommige vrienden zeggen misschien dat je niet met je alcohol kunt omgaan of dat je te oud wordt om te drinken.
  • Overtuigen – Je vrienden kunnen je proberen om te praten door een drankje voor je te kopen zodat je “plezier kunt maken”. Of ze kunnen je proberen te overtuigen dat als je maar één drankje neemt, ze het aan niemand zullen vertellen.
  • Groepsdruk – Je vrienden kunnen je onder druk zetten en je proberen over te halen om een drankje te nemen. Ze kunnen bijvoorbeeld shotjes uitdelen en proberen aan te dringen dat je meedoet.
  • Confrontatie – Een vriend kan je ervan proberen te overtuigen dat je onwil om te drinken onderdeel is van iets groters, zoals een “controlerende partner” of “een midlifecrisis”.

Sommige van je vrienden zullen volledig achter je beslissing staan. Anderen lijken onverschillig. Maar wees niet verbaasd als sommige van hen op zijn minst negatief reageren.

Het is ook belangrijk om voorbereid te zijn op de veranderingen die je op lange termijn zou kunnen meemaken. De keuze om geen alcohol te gebruiken kan tot gevolg hebben:

  • Dat je geleidelijk aan minder uitnodigingen krijgt als je vrienden zich realiseren dat je beslissing om niet te drinken niet gaat veranderen.
  • Als alcohol een grote rol speelt in het leven van je vrienden, kun je worden bestempeld als de “nuchtere vriend” of de “saaie vriend”.
  • Het kan zijn dat je alleen wordt uitgenodigd voor evenementen als je vrienden verwachten dat je hen naar huis brengt met de auto.

Een verandering in de vriendschapsdynamiek hoeft echter niet vervelend te zijn. Er is een kans dat je meer plezier hebt in gesprekken met je vrienden als je nuchter bent. En misschien ontdek je zelfs dat ze je meer waarderen of dat ze je beslissingen respecteren.

Als dat niet het geval is kun je een nieuwe vriendenkring zoeken, of besluiten om met je oude vrienden af te spreken op locaties en tijden waarin alcohol niet het belangrijkste aandachtspunt is.

Ga naar plaatsen waar geen alcohol wordt geserveerd

Een van de gemakkelijkste dingen die je kunt doen om drinken te vermijden tijdens het uitgaan is naar plaatsen gaan waar geen alcohol wordt geserveerd.

Bioscopen, musea, de dierentuin, bowlen, de schaatsbaan en fastfoodrestaurants zijn een paar plaatsen waar je naartoe kan gaan waarbij alcohol drinken niet het belangrijkste onderdeel van het uitgaan is. Zoek naar plaatsen in je buurt die alcoholvrij zijn. Van boerenmarkten tot lokale theaters, je zal waarschijnlijk genoeg plaatsen vinden waar geen alcohol wordt geserveerd of waar alcohol niet het belangrijkste onderdeel van het programma is.

Je kan alleen naar dit soort plaatsen gaan als je net aan dit nieuwe hoofdstuk van je leven begint, of je kunt je vrienden uitnodigen om mee te gaan.

Verzin alvast een paar goede antwoorden

Het is duidelijk dat je de alcohol niet altijd kunt vermijden. Bruiloften, verjaardagen, personeelsfeesten, en zelfs kunstgaleries, de meeste plekken serveren alcohol.

En je vrienden gaan misschien het liefste naar bars, clubs of andere evenementen waar alcohol een van de belangrijkste attracties is.

Het is dus belangrijk om op voorhand een aantal goede antwoorden te bedenken voor de manier waarop je met vragen over waarom je niet drinkt, omgaat.

Afhankelijk van de persoon die het vraagt, kan je besluiten om een direct, eerlijk antwoord te geven. Hier zijn enkele opties:

  • “Ik heb besloten om een tijdje te stoppen met drinken.”
  • “Ik drink vanavond niet.”
  • “Ik heb alcohol opgegeven.”
  • “Ik stop met drinken.”
  • “Ik ga een tijdje niet meer drinken.”
  • “Ik rijd vanavond, dus ik drink niet.”
  • “Ik hield een pauze van het drinken, en ik hou van de manier waarop ik me nu voel. Dus ik ben niet van plan om binnenkort weer te beginnen.”

Als je gemakkelijk liegt (sommige mensen vinden dat wel prettig, andere niet), en je hebt een reden nodig om je nuchterheid uit te leggen aan een kennis, zou je zoiets kunnen zeggen:

  • “Ik heb net al een glas op, maar toch bedankt.”
  • “Ik moet nog herstellen van gisteren, dus ik geef mijn lever vanavond een pauze.”
  • “Ik heb mijn fitnesstrainer beloofd dat ik de alcohol een tijdje zou opgeven.”
  • “Ik heb een medisch probleem waardoor ik niet kan drinken.”
  • “Ik neem medicijnen die niet samengaan met alcohol.”
  • “Ik ben aan het diëten.”

Je kunt proberen een beetje humor aan de reactie toe te voegen. Je zou kunnen zeggen dat je aan het trainen bent voor een marathon (als het duidelijk is dat je dat niet bent) of dat je een drugstest moet doen in de ochtend (wat grappig is als het niet waar is).

Natuurlijk hoef je niets uit te leggen. Een simpel “Ik drink niet vanavond,” is genoeg. Maar als je weet dat je vrienden je het waarschijnlijk moeilijk zullen maken, of als je weet dat je mensen gaat tegenkomen die erop staan dat je drinkt, kan het helpen om wat reacties te hebben verzonnen om te voorkomen dat je van je stuk wordt gebracht.

Ga het gesprek aan met je vrienden

Het is aan jou om te beslissen hoeveel informatie je wilt delen en met wie je die informatie wilt delen. Je hoeft je beslissing om te stoppen zeker niet te verantwoorden. Sommige mensen drinken, en sommige mensen niet. Iedereen heeft zijn eigen keuze te maken, en er is geen uitleg nodig.

Als je goede vrienden hebt die je zullen steunen, kun je besluiten om een direct en eerlijk gesprek met hen te voeren. Vertel hen dat je van plan bent om alcohol te vermijden of dat je minder gaat drinken.

Laat ze weten wat ze kunnen doen om te helpen. Misschien stel je het op prijs als iemand anders nuchter met je blijft als je uitgaat. Of misschien wil je nog steeds samen optrekken, maar niet meer in een bar.

Hopelijk steunen je vrienden je beslissing, of raken ze geïnspireerd om met je mee te doen. Maar wees erop voorbereid dat niet iedereen goed reageert, want alcohol kan sterke emoties bij mensen oproepen. Het is de lievelingsverslaving van onze maatschappij en het is moeilijk om daar aan te tornen.

Hou een niet-alcoholische drankje in je hand

Het is nuttig om altijd iets in je hand te hebben, zodat niemand je vraagt wat je wilt drinken. Als je naar een plek gaat waar alcohol wordt geserveerd, kun het beste meteen een niet-alcoholische drank bestellen.

Als je naar iemand thuis gaat, neem dan je eigen drank mee. Of je nu een alcoholvrij biertje of een eiwitshake meeneemt, een drankje in je hand houden kan voorkomen dat mensen je alcohol aanbieden.

Het helpt je daarnaast om makkelijker te weigeren als je een drankje aangeboden krijgt, want je kunt zeggen: “Nee, dank je, ik heb al”.

Heb plezier

Mensen kunnen je beschuldigen saai te zijn als je niet drinkt. Als je dat zelf ook gelooft, heb je kans dat dat uitkomt. Isoleer je dus niet, ga uit, en maak nuchter zoveel plezier als je kan. Misschien merk je dat je veel vrijer en ongeremder durft te zijn dan je had durven denken. Ook zonder alcohol.

Heb een reden om vroeg weg te gaan

Als je uitgaat met mensen die drinken en je hebt geen plezier, of je komt echt in de verleiding om zelf te drinken, dan moet je vroeg weg gaan. Dit is vooral belangrijk als je ergens naartoe gaat waar je vroeger altijd dronk. Als je dezelfde oude bar of dezelfde nachtclub binnenkomt waar je vroeger vaak dronk kun je getriggerd worden weer te drinken.

Je kunt gewoon weggaan of zeggen dat je moet gaan zonder een reden te geven. Maar een reden kan je wel helpen makkelijker weg te komen.

Plan vooruit, en bedenk een reden om vroeg te vertrekken. Of je nu zegt dat je vroeg op moet staan voor een verjaardag, of je zegt dat je iemand anders moet ontmoeten, een snel excuus om uit de situatie te komen kan nuttig zijn.

Doe iets productiefs de ochtend na het uitgaan

Een van de beste aspecten van niet drinken is dat je de volgende dag niet kwijt bent aan een kater. Maak dus optimaal gebruik van de tijd die je wint door iets leuks of productiefs te doen.

Ga joggen, maak het huis schoon of doe boodschappen. Neem dan de rest van de dag de tijd om te genieten. Als je meer tijd en energie hebt, kan dat je motiveren om je te blijven onthouden van alcohol.

Doe nieuwe dingen met je vrienden

Als je vrienden dingen willen proberen waar geen alcohol aan te pas komt, dan kun je wat suggesties doen. Nodig ze uit om naar een park, een museum of een wandeling te gaan. Schrijf je in voor een les of nieuwe activiteit samen.

Misschien ontdek je dat je elkaar veel beter leert kennen als je nieuwe herinneringen maakt dan wanneer je in dezelfde kroeg staat. Misschien vinden ze het leuk om nieuwe plaatsen te verkennen en nieuwe dingen met je te proberen.

Breng tijd door met mensen die niet drinken

Het kan zijn dat je je sociale kring moet veranderen en mensen die niet drinken moet leren kennen. Dit lijkt in het begin misschien moeilijk. Als je wordt omringd door mensen waarbij alcohol een groot deel van hun leven uitmaakt kan het voelen alsof iedereen drinkt. Maar in werkelijkheid zijn er genoeg mensen die niet drinken. Je moet deze mensen gewoon vinden.

Word lid van een vrijwilligersorganisatie, neem deel aan evenementen die geen alcohol serveren of sluit je aan bij socialmedia groepen voor mensen die deelnemen aan nuchtere activiteiten. Je zult waarschijnlijk genoeg mensen vinden die ook op zoek zijn naar vrienden die niet drinken.

Als je met zulke mensen samenkomt, zul je zien dat ze veel activiteiten doen die niet met alcohol te maken hebben, zoals wandelen, skiën, spelletjes spelen of vissen. En misschien vindt je het zelfs leuker om dit soort dingen te doen dan om dingen te doen waarbij alcohol een rol speelt.

Leer van je ervaringen

Beschouw elke keer dat je nuchter uitgaat als een experiment. Je kan fouten maken, zoals drinken als je niet van plan was of ruzie maken met iemand die je een drankje aanbiedt.

Maar je kan ook ontdekken dat je gelukkiger bent als je niet drinkt, of dat je echt meer geniet van gesprekken met mensen als je nuchter bent.

Leer van elke ervaring. De informatie die je meeneemt kan je helpen om het leven te creëren dat bij je past.

Als je hulp nodig hebt om te stoppen met drinken ben je niet alleen.

Het is geen schande om verslaafd te raken aan iets dat zwaar verslavend is.

Probeer eens iets anders. Doe alles wat nodig is om 30 dagen nuchter te blijven: ga naar je dokter, probeer een zelfhulpprogramma online, ga naar je therapeut, lees een boek over het afkomen van een verslaving, praat op een forum, doe mee aan IkPas of Tournée Minérale.

Er zijn mensen die klaar staan om je te helpen. En er is geen beter moment om te veranderen dan nu.

Ben je bezorgd over je alcoholgebruik of heb je vragen?

Nederland: Bel of chat anoniem met de Alcoholinfolijn.

België: Bel of chat anoniem met De DrugLijn.

mindfulness

In deze 8-weekse Mindfulness cursus krijg je een dagelijks stappenplan om thuis aan de slag te gaan met Mindfulness en meer rust en minder stress te ervaren.