Je hoeft geen jaar te wachten om de voordelen van het stoppen met roken te ervaren. De veranderingen beginnen binnen enkele minuten, uren en dagen na het stoppen met roken.
0-1 uur na je laatste sigaret
Als je een zware roker bent zal je lichaam onmiddellijk doorhebben dat je de kettingrookcyclus hebt verbroken.
Tabaksrook veroorzaakt een de reactieve vernauwing van de bloedvaten in je lichaam. Wanneer je stopt met roken stopt deze vernauwing en krijg je een lagere bloeddruk, lagere polsslag en zal je lichaamstemperatuur normaliseren.
8 uur na je laatste sigaret
Na acht uur zonder sigaret zal ook het koolmonoxidegehalte in je bloed dalen en het zuurstofgehalte in je bloed normaliseren, waardoor er meer zuurstof in je cellen en weefsels terechtkomt.
24 uur na je laatste sigaret
Een dag na het stoppen met roken begint je risico op een hartaanval af te nemen.
48 uur na je laatste sigaret
Binnen 48 uur genezen je smaak- en geurreceptoren. Beschadigde zenuwcellen zullen ook zichzelf herstellen wanneer het isolerende membraan myeline zich geleidelijk aan opbouwt rond de blootgestelde zenuwuiteinden.
72 uur na je laatste sigaret
De ontwenningsverschijnselen van nicotine zijn meestal het hevigst tijdens de eerste 72 uur en verdwijnen daarna geleidelijk.
Twee weken na je laatste sigaret
In de dagen en weken die volgen ga je gemakkelijker ademen, zal je bloedcirculatie verbeteren en je trek naar sigaretten verminderen.
Zes weken na je laatste sigaret
Tegen het einde van week zes zullen je lichamelijke ontwenningsverschijnselen, waaronder boosheid, angst, depressie, concentratieproblemen, slapeloosheid en rusteloosheid, grotendeels verdwenen zijn.
Drie maanden na je laatste sigaret
In de loop van de eerste maanden zonder sigaretten zul je veel verbeteringen in je longfunctie ervaren.
De drie-maanden-grens kan een lastige tijd zijn voor ex-rokers. Je kan een plotselinge teleurstelling voelen als de fysieke verbeteringen kleiner worden terwijl je psychische behoefte aan sigaretten op bepaalde triggerende momenten aanhoudt.
Negen maanden na je laatste sigaret
De cilia in je longen zullen gedurende de eerste zes tot negen maanden opnieuw groeien waardoor het gemakkelijker wordt om slijm en vuil uit je longen te verwijderen. In deze periode zul je veel hoesten, maar dit is een teken dat je longen sterker worden en zichzelf proberen te genezen.
Als gevolg daarvan voel je je energieker en in staat om dagelijkse activiteiten uit te voeren met minder kortademigheid en vermoeidheid.
Een jaar na je laatste sigaret
Tegen het einde van het eerste jaar zal de daling van de longfunctie bij mensen met lichte tot matige COPD een bijna normaal niveau hebben bereikt. Mensen met ernstige COPD hebben doorlopende COPD-behandeling nodig om de voortgang van de ziekte verder te vertragen.
Vijftien jaar na je laatste sigaret
Het risico op een beroerte, longkanker en hartaandoeningen is ongeveer gelijk als bij mensen die nooit gerookt hebben.
Lees ook: Afkicken van nicotine
Bronnen
- U.S. Food & Drugs Administration. Selling tobacco products in retail stores. Updated June 3, 2020.
- Tashkin DP, Murray RP. Smoking cessation in chronic obstructive pulmonary disease. Respir Med. 2009;103(7):963-74. doi:10.1016/j.rmed.2009.02.013
- Cleveland Clinic. Smoking. Updated December 2013.
- McLaughlin I, Dani JA, De Biasi M. Nicotine withdrawal. Curr Top Behav Neurosci. 2015;24:99–123. doi:10.1007/978-3-319-13482-6_4
- Dhariwal J, Tennant RC, Hansell DM, et al. Smoking cessation in COPD causes a transient improvement in spirometry and decreases micronodules on high-resolution CT imaging. Chest. 2014;145(5):1006–1015. doi:10.1378/chest.13-2220
- American Cancer Society. Within minutes of smoking your last cigarette, your body begins to recover.
Waarom word je steeds verliefd op hetzelfde type?
Lees het artikel Lovemaps: de verborgen blauwdruk van onze liefde.
